Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı denildiğinde akla gelen ilk hedeflerden biri, günlük 10 bin adım atmak. Ancak bu hedefin, ilk kez 1960'lı yıllarda Japon bilim insanı Dr. Yoshiro Hatano tarafından önerildiğini ve zamanla popülerleştiğini biliyor muydunuz? Hatano, yaptığı çalışmalarda günde 10 bin adım atmanın kalp sağlığını iyileştirdiğini ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtmişti. Fakat son yıllarda yapılan araştırmalar, bu hedefin herkes için geçerli olmadığına dair bulgular ortaya koydu.
Yeni Çalışmalar, Daha Az Adımın Yeterli Olduğunu Gösteriyor
Amerikan Kardiyoloji Derneği'ne göre, günde 10 bin adımın kalp sağlığı için ideal olduğu görüşü artık gözden geçirilmiş durumda. Özellikle 65 yaş üzeri bireyler için, günde 7 bin adım atmak, kalp hastalıkları riskini yüzde 50 oranında azaltmaya yetiyor. 10 bin adımın, genç ve sağlıklı bireyler için ideal olduğu belirtiliyor. Bu da, günlük adım sayısının herkes için farklılık gösterebileceğini ortaya koyuyor.
Son yıllarda yapılan araştırmalar, 7 bin ile 10 bin adım arasında atılan adımların kas yoğunluğunu artırdığını, eklemleri rahatlatığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteriyor. 2023'te yapılan bir çalışmaya göre, günde 7 bin adım atmak ölüm riskini yüzde 40 oranında azaltıyor. Ayrıca düzenli yürüyüşlerin, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunlarını hafiflettiği de kanıtlanmış durumda.
Yürüyüşün Beyin Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Harvard Üniversitesi’nin 2021’de yaptığı araştırmaya göre, düzenli yürüyüşler bilişsel fonksiyonları iyileştiriyor ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatıyor. Araştırma, günde 10 bin adım atmanın beyin sağlığını destekleyen, Alzheimer gibi hastalıkların riskini azaltan etkiler sunduğunu ortaya koydu. Ancak, araştırmacılar 5 bin adımın da benzer yararları sağladığını, dolayısıyla 10 bin adım atmanın şart olmadığını vurguladı.
Mayo Clinic’in 2018’de yaptığı bir başka araştırma, günde 10 bin adım atmanın vücut yağını azalttığını ve kilo verme sürecini hızlandırdığını buldu. Ancak araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzının yalnızca adım sayısıyla sınırlı olmadığına dikkat çekiyor. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitelerin bir arada yapılmasının önemini vurgulayan uzmanlar, yalnızca adım atmanın sağlık için yeterli olmadığını belirtiyor.
Dünya Sağlık Örgütü, 2023 raporunda, çocuklar ve gençler için günde 10 bin adım atmanın obezite riskini azalttığını ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğini belirtti. Ancak uzmanlar, çocuklar için adım sayısından daha önemli olanın, fiziksel aktivitenin çeşitliliği ve sürekliliği olduğuna dikkat çekiyor. Yani, çocukların sadece adım atması değil, farklı aktivitelerle hareket etmeleri de sağlıkları açısından kritik.
Günlük 10 bin adım hedefi, sağlık açısından faydalı olabilir ancak herkes için ideal olmayabilir. Önemli olan, kişinin yaşına, fiziksel durumuna ve yaşam tarzına uygun bir hedef belirleyerek, düzenli olarak hareket etmek. 10 bin adım yerine 7 bin adım, bazen yeterli olabilir; önemli olan her gün hareket etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir.
