Çin’deki Chengdu Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, hafta sonları birkaç saat fazla uyumanın sağlığa önemli katkılar sağladığını ortaya koydu. 327 bin kişi üzerinde yapılan çalışmanın sonuçları, iş nedeniyle hafta içi yeterince uyuyamayan kişilerin, hafta sonları telafi uykusu alarak depresyon riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Fazla Uyku, Depresyon Riskini Yüzde 30 Azaltıyor
Araştırmaya göre, Cumartesi ve Pazar günleri yatakta yalnızca bir saat fazla kalan kişilerin depresyon riski yüzde 30 oranında azalırken, bir ile iki saat arasında ekstra uyuyanlar için bu oran yüzde 62'ye kadar çıkıyor. Bu durum, özellikle yoğun iş temposu nedeniyle uyku eksikliği çeken kişiler için umut verici bir çözüm sunuyor.
Uzmanlar, hafta sonu iki saate kadar ek uykunun vücutta hormonal dengeyi sağladığını, stres seviyelerini azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor. Ancak araştırmacılar, iki saatten fazla uyumanın ek bir fayda sağlamadığını da vurguluyor. Bu durum, uykunun süresinin değil, kalitesinin önemli olduğunu gösteriyor.
Chengdu Üniversitesi'nin araştırmasında dikkat çeken bir diğer bulgu ise, özellikle 40-60 yaş arasındaki erkeklerde ekstra uykunun depresyona karşı koruyucu bir etki yaratması. Uzmanlar, erkeklerde ek uykunun testosteron seviyelerini artırarak ruh sağlığını iyileştirdiğini tahmin ediyor.
Fazla Uyumanın Zararları nedir?
Uzun süredir bilinen bir gerçek olan uyku eksikliğinin depresyon, kilo artışı ve ömür kısalması gibi olumsuz etkileri bulunuyor. Ancak Chengdu Üniversitesi'nin çalışması, modern yaşamın getirdiği yoğun iş temposu ve düzensiz uyku düzenine karşı pratik bir çözüm öneriyor: Hafta sonları fazla uyumak.
Uzmanlar, fazladan uyumanın vücudun hücresel onarım yaptığı REM uykusunun süresini artırdığını, bunun da genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor.
Ancak, araştırmacılar uyarıyor: Çok fazla uyumak da bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, American Geriatrics Society Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmaya göre, akşam 10'dan sonra aşırı uyumak demans riskini artırabilir. Bu nedenle, dengeyi bulmak ve fazla uyumaktan kaçınmak önemlidir.
