Yeni yapılan bir araştırma, günlük 10,5 saatten fazla oturmanın düzenli egzersiz yapılmasına rağmen kalp yetmezliği riskini artırdığını ortaya koydu. Harvard Üniversitesi ve MIT tarafından yürütülen bu çalışma, oturarak geçirilen uzun sürelerin kalp hastalıkları, kanser ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini öne sürüyor.
Araştırma, 89.530 kişinin verileri üzerinde yapılan analizlere dayanıyor. Çalışma, uzun süre oturmanın sadece kalp hastalıklarını değil aynı zamanda kolon kanseri, meme kanseri ve endometriyal kanser gibi hastalıkların riskini de artırdığını gösteriyor. Bu durum, kalp yetmezliği riskini %40 oranında artırabilir.
Harvardlı bilim insanları, bir kişinin günde 10 saatten fazla oturmasının sağlıksız olduğunu ve aktif molalar verilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca fitness takip cihazları kullanarak hareketsizlik anlarında uyarı almak da faydalı olabilir.
Hareketsizliğin Zararları
Uzun süre oturmanın etkisi vücudun kan şekeri seviyelerini, kan basıncını, kolesterol düzeylerini ve yağ oranını düzenleme kapasitesini azaltarak kardiyovasküler rahatsızlıklar ve Derin Ven Trombozu (DVT) gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor.
Araştırma, günlük oturma süresi 9,4 saat olan bireylerle karşılaştırıldığında, 10,6 saatten fazla oturanların kalp yetmezliği riskinin belirgin şekilde arttığını gösterdi.
Hareketsizliği Azaltmanın Yolları
Araştırmacılar, hareketsizlik ile başa çıkmanın yollarını şu şekilde sıralıyor:
- Düzenli molalar verin: Otururken her 30-60 dakikada bir kısa yürüyüşler yapın veya ayakta telefon görüşmeleri yapın.
- Aktif çalışma alanları oluşturun: Ayakta çalışma masaları veya koşu bandı masaları kullanarak çalışırken harekette kalın.
- Fitness takip cihazları kullanın: Hareketliliğinizi takip etmek ve hareketsiz kaldığınızda uyarı almak için bu cihazları kullanın.
