Günümüzde birçok kişi sağlık için günde 10 bin adım hedefini tutturmaya çalışıyor. Ancak son araştırmalar bu kadar yüksek bir adım sayısının zorunlu olmadığını ortaya koyuyor. Bilim insanları 5-7 bin adımın da yeterli olduğunu belirtirken, özellikle günün belli saatlerinde yapılan kısa yürüyüşlerin sağlık açısından çok daha etkili olduğunu ifade ediyor.
2 Dakikalık Mini Yürüyüşler Neden Bu Kadar Önemli?
Harvard Üniversitesi’nin yürüttüğü çalışmalarda, düzenli yürüyüş yapan bireylerde Alzheimer gibi hastalıkların görülme riskinin ciddi ölçüde azaldığı tespit edildi. Ancak daha da dikkat çekici olan, yemeklerden sonra sadece 2 dakikalık yürüyüşlerin bile bu faydaları sağlayabilmesi.
Sports Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre yemek sonrası yapılan 2-5 dakikalık yürüyüşler, kan şekerini düzenliyor, vücuttaki yağ ve iltihap seviyelerini düşürüyor. Bu da kalp hastalıklarına karşı ciddi bir koruma sağlıyor.
Uzmanlara göre yemek sonrası oturmak yerine hareket etmek gerekiyor. İlk 60 ila 90 dakika içinde yapılan yürüyüşler, şekerin kaslar tarafından daha verimli kullanılmasını sağlıyor. Vaktiniz varsa 10 dakikalık yürüyüş ideal; ancak 2 dakika bile hiç yoktan iyidir.
Yürüyüş imkânı olmayanlar için bilim insanları “ayakta durmayı” bile tavsiye ediyor. Merdiven inip çıkmak ya da birkaç dakikalık yer değişimi bile sindirim sisteminizi ve kan dolaşımınızı harekete geçiriyor.
Yürüyüşü hayatınıza entegre etmek için büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Sabah kahvaltısından sonra evin içinde birkaç tur atmak, öğle molasında ofis çevresinde yürümek ya da alışverişe çıkarken uzak bir marketi tercih etmek bile yeterli. Ayrıca doğa yürüyüş gruplarına katılarak sosyalleşirken sağlığınızı da koruyabilirsiniz.
