Kronik eklem ağrısı çeken milyonlarca insan, soğuk kış aylarında ağrılarının arttığını fark ediyor. Araştırmalar, nem, yağmur ve rüzgar gibi hava koşullarının, eklem ağrılarını tetiklediğini gösteriyor. Ayrıca, soğuk hava sıcaklıkları, azalan fiziksel aktivite ve düşük D vitamini seviyeleri, ağrı seviyelerini artıran faktörler arasında yer alıyor. Uzmanlar, kışın eklem ağrısını yönetmek için çeşitli pratik yöntemler öneriyor.
İşte kronik eklem ağrısını hafifletmek için uzmanların önerdiği 4 etkili yöntem:
Kışın Eklem Ağrısı Neden Artar?
Soğuk hava, eklem ağrılarını tetikleyen birçok faktörü bir araya getirir. Uzmanlar, bu durumun nedenlerini şu şekilde açıklıyor:
- Düşük atmosfer basıncı, eklemler çevresindeki dokuları genişletebilir.
- Soğuk havalar, kan damarlarını daraltarak, kaslar ve tendonların kasılmasına neden olabilir.
- Kışın daha az fiziksel aktivite, eklem sıvısının kalınlaşmasına yol açarak sertliği artırır.
- Düşük D vitamini seviyeleri ve ruh hali düşüşleri de ağrıyı daha yoğun hale getirebilir.
Özellikle osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyalji gibi hastalıklar, soğuk havalarda ağrıyı daha da artırabilir.
Uzmanların Önerdiği 4 Yöntemle Kışın Eklem Ağrısını Hafifletin
Kronik eklem ağrılarından kurtulmak için bazı pratik yöntemler, ağrıyı bıçak gibi kesebilir:
- Kat Kat Sıcak Giyinmek: Soğuk kış günlerinde vücut ısısını korumak çok önemlidir. İç katman, polar ceket veya yün kazak gibi katmanlar, soğuk havanın eklemlerinize ulaşmasını engelleyerek ağrıyı azaltabilir.
- Hareket Etmek: Yoga, yüzme ve düşük etkili egzersizler, eklem kaslarınızı gevşeterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, günlük yürüyüşler ve esneme hareketleri, vücudunuzu aktif tutarak ağrıyı engelleyebilir.
- Ağrı Kesici İlaçlar ve Topikal Ürünler: Reçetesiz ağrı kesici spreyler ve losyonlar gibi topikal ürünler, eklem ağrısını hafifletmede etkili olabilir. Ayrıca, ısıtma yastığı veya soğuk kompres gibi sıcak-soğuk terapi yöntemleri de rahatlama sağlayabilir.
- D Vitamini Takviyeleri Almak: Kış aylarında güneş ışığına yeterince maruz kalmak zorlaşabilir. Bu nedenle, D vitamini takviyeleri almak, eklem sağlığınızı destekleyebilir ve ağrıları azaltabilir.
Düşük Ruh Hali ve Menopozdaki Kadınlar İçin Özel Öneriler
Soğuk havaların etkisiyle ruh hali düşebilir ve D vitamini eksikliği ağrıyı artırabilir. Ayrıca menopoz dönemi gibi hormon değişimlerinin yaşandığı süreçlerde, eklem ağrıları daha fazla hissedilebilir. Bu dönemde östrojen seviyelerinin azalması da ağrıyı artırabilir.
Eğer önerilen yöntemlerle ağrınız hafiflemiyorsa, ağrı kesici ilaçlar veya tıbbi takviyeler hakkında bir doktora danışmanız faydalı olabilir.
