Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Emrah Özdemir, uyku düzenindeki bozuklukların kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguladı. Uyku düzensizliğinin biyolojik saati bozarak vücutta hormonal dengesizliklere yol açtığını, bağışıklık sistemini zayıflattığını belirtti.
Hormonal Dengesizlik ve Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkileri
Dr. Özdemir, uyku düzensizliğinin şeker ve yağ metabolizmasında bozulmalara, insülin direncinin artmasına, stres hormonlarının salınımının yükselmesine ve yüksek kan basıncına yol açabileceğini söyledi. Bu durumun, damar sertliğine (ateroskleroz) neden olarak kalp damar hastalıklarını tetikleyebileceğini ifade etti.
İngiltere'deki Çalışma: Uyku Düzeninin Önemi
Özdemir, uyku düzenindeki bozuklukların kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi riskleri artırdığını belirterek, İngiltere’de 72 bin 269 kişiyle yapılan bir araştırmanın sonuçlarını paylaştı. Araştırmada, uyku düzeni bozuk olan bireylerin kalp damar hastalıkları riskinin, diğer nedenlerden bağımsız olarak anlamlı derecede yüksek olduğu ortaya konmuş. Ayrıca, yeterli uyku süresine sahip olsa bile uyku düzensizliği yaşayan bireylerde kalp krizi ve felç riski arttığı vurgulandı.
Uyku Düzeninin Yaşla İlişkisi
Uyku düzenindeki bozuklukların yaşa göre kalp krizi riskini artırma oranında farklılık gösterebileceğini belirten Özdemir, ancak her yaş grubundaki bireyde uyku düzensizliğinin kalp damar hastalıkları riskini artıracağını ifade etti. Ayrıca, uyku düzensizliği ile birlikte hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve diyabet gibi hastalıkların da bu riskleri pekiştirdiği uyarısını yaptı.
Kadınlarda Erken Menopoz Risk Oluşturabilir
Erkeklerde 45 yaş, kadınlarda ise 55 yaş üstü olmanın kalp damar hastalığı için önemli bir risk faktörü olduğuna dikkat çeken Özdemir, bayanlarda erken menopoz gibi durumların bu yaşı erkene çekebileceğini de belirtti.
Sağlıklı Uyku Düzeni İçin Öneriler
Dr. Özdemir, sağlıklı bir uyku düzeninin kalp ve damar sağlığı açısından büyük önem taşıdığını vurguladı. Uyku düzenini düzeltmek için her gün aynı saatte yatıp kalkmanın önemli olduğunu belirten Özdemir, yatakta yalnızca uyumak gerektiğini, televizyon izlemek, kitap okumak veya telefonda konuşmanın uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Yatmadan Önce Sıcak Duş ve Kafeinden Kaçınma
Yatmadan önce ılık bir duş almanın uykuyu hızla getirebileceğini belirten Özdemir, akşam sekizden sonra kafein içeren içeceklerden ve yemeklerden kaçınılması gerektiğini söyledi. Ayrıca, rahat kıyafetlerle yatmanın uyku kalitesini artıracağını belirtti.
İyi Uyku İçin Diğer Öneriler
Özdemir, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınılmasını, odanın karanlık olmasına dikkat edilmesini, düzenli egzersiz yapılmasını ve akşamları fazla sıvı tüketilmemesini önerdi. Ayrıca, şekerli yiyecekler ve rafine karbonhidratların gece uykusunu bozabileceğini ifade etti.
Dr. Özdemir, düzenli ve sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanın, kalp sağlığını korumanın yanı sıra genel sağlık üzerinde de büyük faydalar sağlayacağını belirtti. Uyku düzensizliğinin yol açabileceği ciddi sağlık sorunlarına karşı, doğru uyku alışkanlıkları kazandırılmasının büyük önem taşıdığına dikkat çekti.
