7-8 saat uyku ve bilinçli yaşam tarzı değişiklikleri bilişsel sağlığı ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirir. Ancak bu saat aralığından daha az süre uyumak sağlığınız için bit tehdit oluşturabilir.
Orta yaş grubundaki yaklaşık 8 bin kişiyi 25 yıl boyunca izleyen bir araştırma, gece ortalama yedi saat uyumanın, altı saat veya daha az uykuya kıyasla demans riskini yüzde 30 artırdığını ortaya koydu.
Dr. Séverine Sabia'nın liderliğinde gerçekleştirilen çalışma, orta yaşlardaki uyku alışkanlıkları ile sonrasında demans gelişimi arasındaki olası ilişkiyi inceledi.
Araştırmada, 50 yaş üstündeki yaklaşık 8.000 İngiliz yetişkinin verileri değerlendirildi. Sonuçlar, gecede ortalama altı saat veya daha az uyuyan 50'li ve 60'lı yaşlardaki bireylerin, ileride demans geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
UYKU VE DEMANS BAĞLANTISI
Uyku bir dinlenme zamanı değil, beynin kendini onarmak için çalıştığı bir zamandır. Çalışmalara göre, toksinler vücudun çoğu bölümünden atılırken ve anılar pekiştirilirken, orta yaş gibi yetersiz uyku süreleri bu kritik süreçleri bozabilir ve daha sonra bilişsel bozukluğa yol açabilir.
YAŞLANMA VE UYKU DÜZENİ
Uyku düzenimiz yaşlandıkça değişiklik gösterir. Birçoğumuz uykuya dalmakta zorlanırız ancak beyin sağlığını korumak için onarıcı uyku gereklidir.
Bu nedenle, kaliteli uykuyu vurgulamayan orta yaşlı yetişkinlerin ilerleyen yaşlarda bunama riski daha yüksek olabilir.
STRES VE YAŞAM TARZI
Stres, kariyer, aile ve sosyal baskılar, yetişkinlik döneminde uyku süresini olumsuz etkileyebilir; bu durum gece boyunca uyanık kalmaya yol açar. Ekran süresi ve yetersiz beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri, yeterli uyku alamamanın başlıca nedenleri arasında yer alır. Bu durum, beyinde kronik iltihaplanma ve sürekli stresle birleşerek kötü yaşam alışkanlıklarıyla pekişir.
UYKUSUZLUĞUN BELİRTİLERİ
Sürekli yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü veya ruh hali dalgalanmaları yaşıyorsanız, uyku düzeninizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş demektir. Yeterli uyku almak, hem genel sağlığınızı iyileştirmenin hem de düşüncelerinizi netleştirmenin önemli bir yoludur; ayrıca bunamaya karşı da koruyucu bir etkisi bulunmaktadır.
UYKU KALİTESİ NASIL İYİLEŞTİRİLİR?
Öncelikle, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Örneğin, hafif bir müzik dinleyin veya kitap okuyun.
Uykuya elverişli bir ortam sağlayın: yatak odanız karanlık, serin ve sessiz olmalıdır. Kafein tüketiminizi azaltın, özellikle öğleden sonra. Yatmadan hemen önce ekran kullanmaktan kaçının.
