Günümüzde çoğu insan, yoğun iş temposu nedeniyle su içmeyi ihmal edebiliyor. Oysa su, vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için hayati öneme sahip bir besin kaynağı. Yapılan araştırmalar, insanların büyük bir kısmının günde yeterli miktarda su içmediğini ortaya koyuyor. Peki, su içmemek vücutta ne gibi olumsuz etkiler yaratır?
Yeterli Su İçmemenin Vücuda Etkileri neler?
Pratisyen Hekim Dr. Nadira Awal, susuzluğun vücutta bir dizi olumsuz etkiye yol açtığını belirtiyor. “Vücut yeterli su almadığında, tükürük üretimi azalır ve bu da ağızda kuruluk, dudaklarda çatlama gibi belirtilerle kendini gösterir” diyor. Susuzluğun ilerleyen aşamalarında ise ciltteki turgor kaybı meydana gelebilir. Elin arkasındaki deriyi sıkıp bıraktığınızda, cilt hemen eski haline dönmüyorsa bu, ciddi bir dehidrasyon belirtisi olabilir.
Susuzluk, fiziksel sağlık sorunlarıyla sınırlı kalmaz; aynı zamanda ruh halinizi de etkiler. Dr. Nadira, vücut susuz kaldığında, organların daha fazla çalışmak zorunda kaldığını ve bunun da enerji kaybı ve yorgunluk hissine yol açtığını belirtiyor. Ayrıca, dehidrasyon, baş ağrısı ve hatta kafa karışıklığı gibi belirtilerle de kendini gösterebilir. Vücutta ciddi sıvı kaybı yaşandığında, kalp atış hızında artış, nefes alıp vermede zorluk ve bayılma gibi hayati tehlike oluşturan durumlar görülebilir.
Günde Kaç Bardak Su İçilmeli?
Uzmanlara göre, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacı kişisel farklılıklara bağlı olsa da, genellikle erkekler için 13 bardak (3 litre), kadınlar için ise 9 bardak (2,2 litre) su tüketilmesi öneriliyor. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu miktar daha da artmaktadır. Hamile kadınların günlük su ihtiyacı 10 bardak civarında iken, emziren annelerin su ihtiyacı 13 bardağa kadar çıkabiliyor.
Egzersiz, sıcak hava koşulları ve hastalıklar gibi durumlar, vücudun suya olan ihtiyacını artırabilir. Dr. Nadira, egzersiz yaparken her 15-20 dakikada bir bardak su içilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca egzersiz sonrası kaybedilen sıvıların mutlaka geri kazanılması gerektiğine dikkat çekiyor. Bu şekilde, vücudun dengesi korunabilir.
Sıvı İhtiyacı Yalnızca Su ile Karşılanmalı mı?
Sıvı alımını sadece sudan karşılamak zorunda değilsiniz. Çay, kahve, süt, meyve suyu ve çorbalar da sıvı ihtiyacını karşılayan içeceklerdir. Ancak, kafeinli içecekler (çay, kahve) idrar söktürücü etkisi nedeniyle fazla sıvı kaybına yol açabilir. Yine de, günlük sıvı alımına olumlu katkı sağladıkları söylenebilir.
Kaynak: Hürriyet
