Duygusal açlık, genellikle erken çocukluk döneminde başlar. Çocuklukta duygusal ihtiyaçların yemekle giderilmesi, yetişkinlikte duygusal açlığa yol açabilir. Stresli durumlarda yemek, geçici bir rahatlama sağlar. Lezzetli yiyecekler, haz duygusu uyandırarak duygusal açlığı tetikler. Olumsuz duygulardan kaçmak için yemek, bir kaçış yolu olarak kullanılır. Ergenlik döneminde hormonal değişimler ve duygusal dalgalanmalar, duygusal yemeyi artırabilir.
Duygusal Açlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
Duygusal açlıkla başa çıkmak için öncelikle duygusal farkındalık önemlidir. Hangi duyguların yeme isteğini tetiklediğini anlamak, bu süreci kontrol altına almaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, duygusal açlığı kontrol altına almak için önemlidir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi tekniklerle stres azaltılabilir. Psikolojik destek ve beslenme uzmanı yardımı, duygusal açlıkla mücadelede etkili olabilir. Yeme davranışlarını gözlemlemek ve günlük tutmak, farkındalığı artırır.
Duygusal Açlık ve Fizyolojik Açlık Arasındaki Farklar
Fizyolojik açlık, yavaş yavaş ortaya çıkar ve mide guruldar. Herhangi bir yiyecekle giderilebilir. Duygusal açlık ise aniden başlar ve genellikle belirli yiyeceklere (tatlı, çikolata, cips gibi) yönelir. Yeme sonrası suçluluk hissi oluşur. Fiziksel açlık yaşayan kişi sakin, normal hızla yemeğe yönelir ve beslenir, doyduktan sonra kendisini rahat ve iyi hisseder. Duygusal açlıkla yemeğe yöneldiğinde kişide yoğun bir gerilim varken, yemekle beraber mutluluk, huzur, haz duygusu ortaya çıkar. Midesi yiyemeyecek kadar şişince veya yediği yiyecek bitince kendini durdurabilir. Hızlı ve hırsla yemek yerken, tatları karmaşık şekilde yiyebilir. Yemek sonra ise suçluluk, kendine kızgınlık, depresif duygular yoğundur, halsizlik, yorgun hissetme, uykululuk, her şeyin saçma gelmesi, boşluk ve çaresizlik duyguları ortaya çıkar.
Duygusal Açlık ve Diyet İlişkisi
Duygusal açlık, katı diyetlerle kontrol edilemez. Aksine, uzun süreli açlık ve besin eksikliği, duygusal yeme ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak ve yaşam tarzını değiştirmek daha etkili bir çözümdür. Diyet yaparken acı çekmek yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve yaşam tarzını değiştirmek önemlidir.
Kadınlarda Duygusal Açlık Daha mı Yaygın?
Kadınlar, hormonal dalgalanmalar, duygusal hassasiyet ve toplumsal roller nedeniyle duygusal açlığa daha yatkındır. Ancak erkeklerde de bu durum görülebilir.
Çocuklarda Duygusal Yeme Alışkanlıkları Nasıl Önlenir?
Çocuklara açlık ve tokluk duygularını tanımayı öğretmek, duygusal ihtiyaçlarını yemekle değil, iletişimle gidermek önemlidir. Ebeveynlerin sağlıklı beslenme alışkanlıkları sergilemesi, çocuklar için rol model olmalarını sağlar.
Duygusal Açlıkla Başa Çıkmak Mümkün mü?
Duygusal açlık, birçok insanın hayatını olumsuz etkileyen bir durumdur. Ancak doğru stratejiler ve destekle bu sorunun üstesinden gelmek mümkündür. Duygusal farkındalık, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve profesyonel yardım, duygusal açlıkla mücadelede en etkili yöntemlerdir.
Kaynak: CNN Türk, Memorial Sağlık Grubu, Koru Psikoloji
