Düzenli bir uyku, sağlığımız için vazgeçilmezdir. Ancak son yıllarda artan telefon bağımlılığı, uyku düzenini ciddi şekilde olumsuz etkiliyor. Yatmadan önce telefonla vakit geçirmek, birçok kişinin kaliteli bir uyku almasını engelliyor ve bu durum, uyku problemleri ile sonuçlanabiliyor. Uzmanlar, bu alışkanlığın uykusuzluk başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.
Ekran Başında Zaman Geçirmenin Uykusuzluk Üzerindeki Etkisi
Norveç’te yapılan bir araştırma, uyku öncesi ekran başında geçirilen zaman ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi incelemekteydi. 18-28 yaş arasındaki 45 bin 200 öğrenciyle yapılan bu geniş çaplı çalışmada, ekran karşısında geçen her bir saatin, uykusuzluk riskini yüzde 59 artırdığı ve uyku süresini ortalama 24 dakika azalttığı tespit edildi. Araştırma, uyku öncesi telefon, bilgisayar veya televizyon kullanımının, uyku düzenini bozduğunu bir kez daha kanıtladı.
Uyku klinisyeni Joshua Piper, "Elektronik cihazların kullanımının uykuyu olumsuz etkilediğine dair artan kanıtlar var. Telefonlar, hem uykuya dalmayı hem de uykuda kalmayı zorlaştırıyor" diyor. Bilim insanları, uyku öncesi yatakta telefon ve diğer ekran cihazlarının kullanımının, beyin faaliyetlerini uyararak uykuya geçişi zorlaştırdığını belirtiyor.
Sağlıklı Uyku İçin Neler Yapılmalı?
Uzmanlar, sağlıklı bir uyku için telefon ve diğer elektronik cihazların yatakta kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak, uyku kalitesini artırmak için önemli bir adım. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın melatonin hormonunu baskılayarak uyku düzenini bozduğu da biliniyor.
- Ekransız Zaman: Yatmadan önce telefon ve bilgisayar kullanımını sınırlayın. Kitap okumak veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle uykuya hazırlanabilirsiniz.
- Uyku Rutini: Her gün aynı saatte yatmaya özen gösterin. Düzenli bir uyku rutini, biyolojik saatinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Sıcaklık ve Aydınlatma: Odanın sıcaklığını uygun seviyede tutun ve gece ışıklarını minimuma indirin.
